3 dniowy

[...] twoim miejscu najpierw bym zabrał białko + jakiegoś guinera i wyrobił sobie siłe, bo bez niej to masę będzie ci trudno zbudować, z mojego doświadczenia. Zrobiłbym trening 3 dniowy. I bez żadnej diety, chcesz robić mase musisz jeść, dużo ryżu, kurczaka i innych mięs, wiadomo ogranicz śmieciowe żarcie, ale nie w tym wieku dieta powinieneś jeść [...]

[...] robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg na co drugim treningu edit: ICF 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell Shrug 3x8 [...]

W tym temacie poprawiony 3 dniowy split: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

[...] : full Dieta : pelna, pisalem w innym temacie, w kazdym badz razie jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na redukcji bcaa + wpc 3 dniowy plan chce zostawic, bo ten plan mi sie bardzo podoba i dobrze mi sie trenuje. co do wiosla to moge zmienic, jednak podciaganie nachwytem nadal mi sprawia ogromna [...]

prosty split 3 dniowy , masz w podwieszonych bazujący na podstawach ! pozdrawiam .

tydzien na cyklu dostałem antybiotyk 3 dniowy azitrox

To tylko trening wprowadzający a lekki nad stan kaloryczny pozwoli złapać trochę mięska potem się ułoży jakiś mocniejszy trening np split 3 dniowy pozdro

Ten plan 3 dniowy wydaje mi sie lepszy. Tym bardziej, ze jak sadze dopiero zaczynasz przygode z silka wiec taki trening jest dla ciebie dobry. No i do tego weekend masz wolny :D Po co zapychac go sobie skoro nie trzeba :) W tym planie bedziesz mogl sie wpelni zregenerowac. Przejrzyj to, bo na pewno Ci pomoze: http://www.sfd.pl/temat195698/ Ten [...]

Ankietę wypełnij. Więcej dni do dyspozycji nie ma?Bo 3 dniowy split to słabiutki split.

a po co sobie tak komplikowac nie lepiej ułozyc plan 3 dniowy??

split 3 dniowy

[...] na siłowni Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 100 kg Martwy ciąg- 120 kg [...]

za dużo nie można wywnioskować z tego co napisałeś Chcesz ćwiczyc 2x w tyg klatke nogi plecy itp ? Polecił bym ci trening na mase 3 dniowy Pondz-Środa-Piątek Pondz: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki

http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Zajrzyj.Na dole strony poprawiony 3 dniowy plan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 11:47:54

plecy z klata mozna, Arnold tak cwiczyl, ale ja tego nie polecam, poza tym strasznie dziny ten plan... 3-dniowy a jednego dnia tylko biceps?

Dawaj FBW 2 albo 3 dniowy FBW tak miecha na powrót i potem bierz się za masę czy tam za siłę:]

3 dniowy fbw Filipku ;)

[...] bica w sobote 1 ćwiczeniem. Daj naprzykład modlitewnik + chwyt młotkowy... Dziwna ilość powtórze 10,8,4x3... a nie lepiej dać 10,8,8,6... Popatrz w atlas. Jeśli trening 3 dniowy to zrób te partie co wyżej napisałem, tylko WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA TE PARTIE, KTÓRE MASZ SŁABSZE... Expertem niejestem, więc co źle napisałem niemoja wina - ja tylko [...]

No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.

Nie jest lepszy. Jesli chcesz 3 dniowy plan to zaglądnij do postów podwieszonych i poszukaj jakiegoś push/pull albo push/pull/nogi lub inny tego typu podział.